Speck wegradeln: Abnehmen mit dem Fahrrad

Speck wegradeln: Abnehmen mit dem Fahrrad

Gesund & fit durch den Alltag

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Schlaffe Schenkel oder ein kleines Bäuchlein, denen du den Kampf ansagen möchtest? Fahrradfahren ist eine ideale Möglichkeit, um die Kilos schonend aber effektiv loszuwerden. Jetzt erfährst du, wie du durchs Radeln nicht nur dünner, sondern auch fitter wirst.

Warum Abnehmen mit dem Fahrrad?

Da Radfahren wesentlich gelenkschonender ist als andere Ausdauersportarten, wie z.B. Jogging, ist es eine gute Einstiegsmöglichkeit in einen aktiveren Lifestyle, insbesondere für übergewichtige, ältere oder untrainierte Menschen. Das Radeln verbessert nicht nur deine Ausdauer, sondern sorgt bei ausreichender Ernährung auch für zusätzlichen Muskelaufbau. Da jedes Gramm Muskelmasse deinen Grundumsatz erhöht, zahlt dies auch langfristig in deine Gewichtsabnahme ein. Zudem lässt sich Radeln perfekt in deinen Alltag integrieren. Lass das Auto einfach stehen und fahre mit dem Rad zur Arbeit oder zum Einkaufen. Einziger Wehrmutstropfen des Radsports: Im Vergleich zum Laufen oder Schwimmen werden beim Radfahren weniger Kalorien, durchschnittlich lediglich 450-600 Kalorien pro Stunde, verbrannt.

Darauf solltest du beim Abnehmen mit dem Rad achten

Voraussetzung für gesunden Radsport ist, dass dein Fahrrad passend zu deinem Körper eingestellt ist. Schließlich möchtest du ja abnehmen und deine Fitness verbessern und dir keine Verspannungen und/oder Schmerzen einfangen. Besonderes Augenmerk solltest du auf Sattel- & Lenkerhöhe sowie auf den richtigen Abstand zwischen Sattel und Lenker legen. Die Sattelhöhe sollte dabei so eingestellt sein, dass du mit deinen Fußspitzen gerade noch den Boden berührst, wenn du auf dem Sattel sitzt. Daneben sollte der Lenker so weit vom Sattel entfernt sein, dass dein Unterarm inklusive Hand dazwischen passt. Wenn dann noch zwei bis drei Zentimeter fehlen, passt der Abstand perfekt. Bei der Lenkerhöhe solltest du deinem Nacken Gehör schenken und bei Verspannung höher oder niedriger stellen.

Wie auch bei anderen Sportarten spielt vor allem die Regelmäßigkeit eine große Rolle. 40 Minuten Radfahren pro Tag kann langfristig aber schon wahre Wunder vollbringen. Um dauerhaft motiviert zu bleiben, empfehlen wir deine Erfolge zu tracken. Ob du das mit einer App, einer Smartwatch, einem Trainingstagebuch, mit einer Fettanalyse-Waage oder einer Kombination aus allen Vieren machst, spielt dabei keine Rolle. Hauptsache, du kannst deine Erfolge nachvollziehen. Nur dann bleibst du dauerhaft motiviert.

Um beim Abnehmen mit dem Fahrrad die besten Ergebnisse zu erzielen, solltest du besonders auf Ernährung und Wasserzufuhr achten. Mindestens drei Liter an einem Trainingstag sollten schon drin sein, schließlich schwitzt du ja einen Großteil davon wieder raus. Bei deiner Ernährung solltest du auf eine ausreichende Versorgung mit Kohlehydraten achten. Sie geben dir nicht nur zusätzliche Energie, sondern unterstützen deinen Körper auch als Muskelschutz. Von Low-Carb oder einer ketonischen Ernährungsweise solltest du also definitiv die Finger lassen.

Abnehmen mit dem E-Bike?

Das Gerücht, dass das E-Bike-Fahren eine bequeme, gar anstrengungsarme Art und Weise des Radelns ist, hält sich hartnäckig. Allerdings fahren auch Räder mit Elektromotor im Gegensatz zu Mopeds und Rollern nicht von selbst, sondern unterstützen lediglich beim Fortkommen. Gerade für untrainierte Menschen bieten E-Bikes aber dadurch die Möglichkeit, hügelige und bergige Strecken gefordert, aber nicht überanstrengt hinter sich zu lassen. Zudem motiviert die Unterstützung des E-Motors auch dazu, sportliche Partner und Freunde auf ausgedehnten Radtouren zu begleiten, ohne immer automatisch das Schlusslicht zu bilden. Das wiederum führt zu zusätzlicher Bewegung und letztendlich zu mehr Muskeln und weniger Speck. Den Erfolg des E-Bike-Sportelns bestätigt zudem auch eine spannende Studie der University of Colorado Boulder.

Probier es einfach mal aus und radel deinen Speck weg!